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瘦人吃增肌粉和蛋白质粉有什么区别

2020-04-10 16:29上一篇:喝了增肌粉效果不明显原因分析 |下一篇:增肌蛋白质粉怎么吃效果好?几个重要的时间段不要错过



很多人刚健身的时候不知道吃增肌粉还是蛋白质粉,看成分好像都差不多,主要的成分都是蛋白质,那么增肌粉跟蛋白质粉有什么区别呢?瘦人健身应该选择增肌粉还是蛋白质粉效果比较好?

首先我们来分别介绍一下增肌粉与蛋白质粉的成分组成,增肌粉是目前健身圈中使用最多的一款运动补剂之一,增肌粉的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是乳清蛋白,碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成,不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80%甚至更高。

 

康比特增肌粉

一、增肌粉和蛋白质粉有什么区别呢?
增肌粉和蛋白粉的主要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多,热量也相应更高,我可以这么说,增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。
蛋白质粉我们知道,用来补充蛋白质的。那么,碳水化合物在健身中起到什么作用呢?
碳水化合物是为身体提供能量。讲的通俗点,碳水化合物就是汽车的汽油,它能为身体提供最直接,快速高效,燃烧彻底的能量。
所以我们可以看出来,增肌粉适合瘦子、需要整体围度增大的人吃。

二、瘦人增肌必备增肌粉
在我们增肌过程中,蛋白质分解,转运,需要消耗大量的能量。如果你摄入的能量不足,补充进去的蛋白质可能就为自身供给了,不会为增肌供能。这样一来,增肌蛋白质的利用率就会大大降低。
但是如果你还摄入了大量的碳水化合物,那么蛋白质就可以专心的为肌肉生长供能。所以,就需要一个适合自己的增肌粉。

三、增肌粉的小弊端
增肌粉热量充足也会导致过多的热量被身体储存起来,导致我们小腹部的皮下脂肪变厚。所以。如果你想减脂,不要使用增肌粉,可以使用左旋来消耗脂肪。
在增肌期,碳水化合物的摄入量宁可过多也决不能不足,碳水化合物多,提供的能量足,肌肉会很顺利的增长,即使多长了点脂肪,以后可以轻松减去;如果摄入不足的话,肌肉就不长了。对于职业健美选手来说,先增肌(必然会增重)再减脂,也是最常见的模式。

 

魔兽乳清蛋白质粉

四、如何判断自己吃蛋白质粉,还是增肌粉?
如果你是刚刚开始健身,体重较轻,肌肉不明显。想成为肌肉男,想长得更壮实一点;或者感觉自己肌肉维度还不够,可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来,维度增加,就一定要保证能量盈余,这段时间长出来的脂肪,可以等到增肌结束后再用左旋刷下来,这样体脂低了,我们腹肌也会显现出来。
如果你的肌肉纬度可以了,但是体脂比较高,脂肪盖住了肌肉线条。这个时候就可以使用乳清蛋白质粉,也可以搭配左旋进行刷脂。

五、除了乳清蛋白质粉和增肌粉,还有什么补剂可以帮助我们练出好身材?
当我们想让自己身材更加好时,就需要别的补剂的帮助了。比如支链氨基酸,可以促进肌肉生长,让合成肌肉所需的氨基酸更加充足。肌酸,可以增加我们的肌肉力量,爆发力,让我们推起更重的杠铃。
还有就是谷氨酰胺,可以缓解我们肌肉的疲劳,让我们有更好的精力去面对下一次训练,也可以促进肌肉的合成。
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