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健身吃蛋白质粉有什么效果

2020-05-09 20:22上一篇:健身吃增肌粉还是蛋白粉好一点 |下一篇:健身减肥吃什么瘦得最快



健身人群一般都会选择通过蛋白质粉来补充蛋白质,蛋白质是人体必需的物质,细胞和组人体组织的组成都离不开它。​蛋白质对人体发育,提高免疫力,增强体力等都起到了关键作用。对于健身来说,蛋白质更是必不可少的,蛋白质可以合成肌肉,增加肌肉力量,骨骼强度,是健身人群的好伙伴。

通过食物来补充蛋白质粉

那么,健身应该怎么吃蛋白质最好呢?首先,每个人需要补充的蛋白质含量是不同的,健身人群大多进行力量训练,蛋白质的摄入量要在通常为1.2g-1.7克/千克体重。富含蛋白质的食物有牛奶,鸡蛋,豆腐、豆浆、豆皮、鱼肉、鸡肉、虾、燕窝、牛肉、猪瘦肉。蛋白质是人体的必须营养素,必须每日补充,蛋白质不够,会造成免疫力下降。

健身运动者,在健身的过程中会消耗大量的能量,同时减少蛋白质的合成而增加蛋白质分解,以供给身体所需要的能量,所以健身后及时补充蛋白粉,对于肌肉细胞和能量的恢复都是很有帮助的哦。现在蛋白质粉品牌也非常的多,如果不知道怎么选择可以找我们专业的客服来咨询帮你推荐。

乳清蛋白质粉

如果日常饮食中,可以摄入足够的蛋白质,那么我们吃蛋白质粉的量可以酌情减少。有些人会疑惑到,为什么吃够蛋白质了,还要吃蛋白质粉。因为蛋白质粉是乳清蛋白,是蛋白之王!可以直接为肌肉生长供能,而不需要再摄入其他的物质。并且乳清蛋白质粉是经过一系列工艺提取出来的,其中还添加了合成肌肉必需的氨基酸以及多种微量元素,这些都是光吃肉很难补充到的。毕竟肉类经过烹饪才可以吃,​而烹饪时高温会导致食材损失很多的营养。

我们蛋白质粉什么时候喝最好呢?我们吃蛋白质粉可以在加餐时候吃,当然在训练后三十分钟内补充最佳。​每次根据自己的情况,取一勺或者两勺,兑适当温水喝,每次喝完要刷杯子,不然杯子气味会让你怀疑人生。营养补充到位了,就需要一个适合自己的训练计划,添加我们的微信,可以领取自己的训练计划。





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