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瘦人增肌吃什么好【吃出完美肌肉】

2020-04-07 22:29上一篇:没有了 |下一篇:健身吃增肌粉有用吗



健身圈有句俗话叫做“瘦子的腹肌,胖子的胸肌,顶看不顶用” 。 这句话也阐述了瘦人朋友的健身烦恼,虽然有腹肌,但是整个人看起来很瘦弱,纬度不大。那么瘦人想增肌吃什么好呢?专门样才能吃出一身完美的肌肉呢?

我们先来了解一些为什么有的人比较瘦,他吃的东西也不比别人少,甚至有的人吃的比普通人吃的还要多,但是就是体型比较偏瘦,我们先来了解一下身体比较瘦的原因。

瘦人为什么瘦?大致分为以下几种情况。

1.长期营养不良,导致体型偏瘦。

2.肠胃吸收不好,光吃不胖。

3.经常从事大体力劳动,消耗过大,入不敷出。

瘦子增肌的饮食规则:

一、少吃多餐

仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量,猜猜结果如何?肿胀,差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉,然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态,直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事,把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。

 

瘦人增肌要多吃含高蛋白的食物


二、种类多样

食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱。通常,你会吃家里有的东西,所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

三、摄取足够的热量  

众所周知,增肌需要给肌肉充足的热量,摄入的要高于消耗的! 如果,摄入的低于消耗的,就会不增反减!增肌的朋友一定要注意这种情况!除了通过吃鸡蛋,鸡胸,鱼虾或者蛋白粉等富含蛋白质的食物,也得摄入大量的碳水化合物。一般来说,干净的大米饭是最好的碳水来源。但是由于需要的碳水比较大,硬塞大米饭是一件非常痛苦的事,所以我们就需要找个蛋白质高,碳水高的食物来代替大米饭。



一般来说,瘦人增肌时都会吃增肌粉。 因为增肌粉中不仅含有蛋白质,并且富含碳水化合物。现在增肌粉中还有肌酸,谷氨酰胺。不仅可以增加爆发力,促进肌肉合成,还可以快速恢复,缓解肌肉疲劳。 如果是肠胃吸收不好的瘦人朋友,建议可以调解肠胃。现在的增肌粉都考虑到了这种情况,里面添加了可以调解肠胃的成分,瘦人增肌专用增肌粉。





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