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健身蛋白质粉吃多少?

2020-07-31 21:32上一篇:植物蛋白对增肌有用吗? |下一篇:健身吃蛋白质粉伤肾吗?



健身吃蛋白质粉已经不是一件新鲜事了。在目前的健身圈当中健身补剂的使用非常普遍很多健身人群在训练后都会使用一杯增肌粉或者蛋白质粉用来快速补充糖原加快肌肉生长速度。​可是还有很多人对于健身补剂的使用不太清楚,也不知道健身吃这个蛋白质粉要吃多少呢?

健身吃蛋白质粉都是为了补充蛋白质。蛋白质对于人体来说,不仅可以提高免疫力,增强人的体质,还是身体发育的必要物质,也是合成细胞和组织的一切必要物质。一般来说,吃蛋白质粉最好是在训练后30分钟。这个时候身体消耗比较大,急需要能量来补充。

健身蛋白质粉吃多少?

那么我们一天大概需要摄入多少克的蛋白质呢?​正常人每天摄入的蛋白质的量,中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克,对于60千克体重的人,每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克,每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。这仅仅是普通人,摄入的蛋白质量,健身人群,想要肌肉长的快需要大量的蛋白质,甚至达到体重的四倍到五倍这样。我们不仅可以使用蛋白质粉。也可以在日常饮食中多注意摄入鱼虾瘦肉等等动物蛋白,还需要摄入大豆等植物蛋白。饮食均衡身体才会好。

除了在训练后三十分钟内可以补充蛋白质粉,我们还加餐的时候补充蛋白质粉。正常用勺子取到两勺左右就可以了。​两勺左右的蛋白质粉配上40度不到的温水摇匀后喝下去,可以补充蛋白质。

蛋白质粉只是一个辅助。不能光吃蛋白质粉,而忽略了日常饮食。​如果你对于健身还有什么不明白的地方,可以添加我们客服微信免费指导。





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