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健身小白如何制定训练计划

2020-04-13 17:47上一篇:氮泵是什么?健身喝氮泵的作用 |下一篇:健身减脂应该吃什么食物好



目前健身人群逐年增多,很多朋友都开始了健身生活。可是很多朋友进入健身房后却不知道​怎么训练,健身私人教练水平不一,价格颇高。很多朋友也只能去有氧区玩,甚至健身卡成了洗澡卡。那么健身小白如何制定训练计划呢?小编觉得应该从下面几点入手。

一、健身目标要明确
进入健身房,首先要明确自己的目标,不要只是三分钟热度。健身本来就是一个长期坚持才能出效果的项目,不要训练三天,荒废一星期。有些人健身是为了练出肌肉线条感;有些人是为了增强体质,陶冶情操;有些人则是为了减肥,身材更好看。

健身锻炼要有目标明确

二、如何开始力量训练
我们通常把人体分为5大部位训练,分别是肩膀  、手臂 、胸、背、腿。新手小白可以先使用固定器械训练,原因有以下两点:
1.固定器械运动轨迹固定,肌肉发力感比较好找。
2.固定器械安全,适合刚健身的小白。 
刚开始训练,寻找肌肉发力感很重要!不要一味地去追求重量,做的个数! 每次训练时间控制在一个小时左右,训练后要进行拉伸。训练后,肌肉会出现酸痛感,一般会持续12-36小时。

健身训练要注意发力的问题

三、健身训练应该怎么吃
健身人群肯定要注意营养摄入,尤其是蛋白质的摄入和碳水化合物的摄入。如果你身体偏瘦,要多补充蛋白质和碳水化合物。如果你体脂过高,需要减肥,可以多补充蛋白质,低热量食物,水果蔬菜也是必不可少的。因为烹饪不方便,健身人群可以食用蛋白质粉,和增肌粉。不知道瘦人增肌吃什么好增重可以选择增肌粉,体脂过高也可以使用蛋白质粉搭配左旋

四、具体健身动作步骤不会怎么办
可以添加我们客服的微信,将会为你安排专业的健美运动员免费指导!

 



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