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很多朋友包括小编都羡慕肌肉发达的身材,​也都在为练出好身材在奋斗。训练大致分为增肌训练,减脂训练两种。训练者根据自身的情况,选择合适自己的训练模式,小编今天和朋友们聊一聊增肌训练时怎么吃最好。

​增肌,顾名思义就是增加肌肉含量,增加肌肉的纬度。  对于瘦人来说,增肌增重通常是捆绑在一起的。很多偏瘦的朋友,想让自己的肩膀变宽,胸部变挺,背部倒三角练出来,增肌是必经之路。

增肌吃什么好

增肌应该怎么吃
​相对于减脂的能量负平衡来说,增肌就是能量正平衡。简单地说就是摄入量>消耗量,蛋白质和碳水化合物是肌肉生长最好的伴侣,能够促进肌肉更快更好的生长合成。少吃多餐,可以在一日三餐之间进行加餐,蛋白质的摄入可以吃一些牛肉,鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋等。碳水则是一些谷物,比如米饭、面包、面条。
​由于工作或者其他原因,可能没有时间去烹饪食材。朋友们可以使用蛋白质粉补充优质蛋白,以及合成肌肉的氨基酸。也可以使用增肌粉补充优质蛋白质和优质碳水化合物,让肌肉有充足的能量去生长!

增肌需要注意什么
​1.训练方面    增肌训练时,在保证动作标准上,可以使用自己能承受的最大重量训练。每次训练时不要太长时间,一小时左右最佳,避免因为训练时间过长消耗太大。训练后要及时拉伸,让肌肉更好生长。
2.睡眠方面   要保证睡眠时间充足,肌肉生长多发生于睡眠时,身体肌肉修复也在睡眠时进行。​
3.饮酒方面   过多饮酒会降低男性睾酮激素的分泌,减缓肌肉生长速度。​

增肌吃什么长肌肉

不会增肌训练怎么办
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