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胖人先减脂还是先增肌?顺序你知道吗

2020-05-05 23:02上一篇:减脂吃CLA有用吗?美国cla减脂效果如何 |下一篇:吃促睾可以使阴茎变大吗



很多胖人体脂比较高的人,刚进去健身房训练,都不知道该如何开始训练,是先增肌呢还是先减脂。下面,小编和大家一起讨论一下胖人到底是应该先减脂还是先增肌。

小编认为,体脂过高,体重过大的胖人需要先减脂。很多人减脂就是跑步,跳绳,这样是错误的。首先很多胖人心肺功能不行,跑步或者跳绳都不能坚持太久,坚持不了长时间消耗很小。而且,体重过大的人,对下肢膝盖压力很大!做些跑跳的运动可能对膝盖有损伤,一受伤心理就会出现阴影,可能对减脂运动就没信心了。减脂就是消耗大于摄入,可以做些复合运动或者小器械训练,增加消耗,增强心肺功能,让身体进入训练状态!坚持训练个五至六天,心肺功能就会得到很大的提升!

胖人先减脂,调整饮食结构多次蛋白质含量高的食物

等心肺功能提升一阶段后,可以进入力量训练。力量训练以轻重量多个数为主,增加消耗。训练后身体肌肉会出现酸痛,这是正常现象,基本上在72小时内。通常把身体分为肩膀,手臂、腿、胸、背,五个大部位。每个部位都要训练,不能不训练。

无论是有氧训练还是无氧训练,都是以减脂为目的先行。因为减脂和增肌是两个训练模式,两个饮食模式。减脂需要减少热量的摄入,增肌是增加热量摄入,保持热量盈余。胖人本来体脂就高,再吃热量高的食物肯定不行,所以要先减脂!

减脂时候可以使用左旋肉碱十万增加运动消耗,加速减脂。也可以使用诺特兰德脂肪终结者,来抑制食欲,增加消耗,瓦解顽固脂肪!最主要的是坚持!减脂本来就是一个长期的事,不要短时间内看不到效果就放弃!



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