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新手健身房减脂训练计划

2020-05-06 23:50上一篇:健身吃什么能增加爆发力 |下一篇:健身吃什么补剂能促进减脂



很多朋友走进健身房,下定决心健身减肥,可是面对众多的器械,又不知道该如何开始运动减肥了。下面,小编就和大家分享一个,新手如何健身减肥的训练计划。

首先我们要知道,减肥​需要摄入小于消耗,也就是消耗热量要大!刚进去健身房减肥的新手小白,可以多使用固定器械训练力量,用椭圆机进行有氧训练。有人问了,我是来减肥的,为什么要力量,不是应该跑步吗?这个问题就是很多小白的误区了,力量训练就是无氧运动,无氧运动消耗也是很大的,并且可以增长肌肉,提高代谢率。肌肉增长起来,皮肤会好,不会松弛。而跑步呢,虽然消耗大,但不适合所有人。减肥的人体重过大,跑步会对膝盖造成很大的压力,再加上有些人跑步姿势不正确,更加容易起到不良效果。

减脂效果图

我们可以把身体按照肩膀、手臂、腿、背、胸五大肌肉群​来训练。新手健身房减脂训练一周计划:周一肩膀,周二手臂,周三腿,周四休息,周五背,周六胸,周日休息来进行循环训练。先做固定器械,因为固定器械比较简单,目标肌肉发力感很好找。做的时候注意力集中在目标肌肉上,腰腹收紧,用力时候呼气,反之吸气。每次无氧运动以轻重量,多个数,多组数为准,刚开始每个部位4-5个动作即可。做完再去做有氧,有氧做个半个小时就差不多了。新手小白最好不要去骑单车课,因为节奏很快,可能会造成腿部肌肉过分酸疼,影响下一次训练。肌肉酸痛是正常现象,所以我们需要循序渐进。

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