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让自己的肌肉长的大一点是众多健身爱好者的训练目标,肌肉发达不仅可以让我们看起来魁梧,也可以让我们身体强壮有力,充满线条感,很是好看。健身的人训练完都会使用健身补剂,那么健身吃什么可以加快肌肉生长呢?

首先我们需要知道,肌肉的生长需要满足什么条件。肌肉生长首先需要的是蛋白质,优质蛋白质和水是组成肌肉的重要物质,所以蛋白质很重要。其次就是碳水化合物,碳水化合物可以运载蛋白质,碳水化合物可以将蛋白质运送到肌肉受损处,所以碳水化合物也需要补充。像维生素,矿物质之类也是必不可少的。这些物质微量元素,我们可以通过饮食补充,不过日常饮食想要补充足够很是困难,所以需要使用健身补剂。

通过健身补剂来促进肌肉生长

通过健身补剂类型长肌肉
1.乳清蛋白质粉
乳清蛋白也叫作“蛋白之王”,是用先进提取技术从牛奶中提取出来的。不仅含有蛋白质,碳水化合物,也含有一定的氨基酸和微量元素。乳清蛋白质粉热量比较低,适合体重过大的人使用,或者刷脂期使用。

2.增肌粉
增肌粉热量比较高,碳水化合物含量要比蛋白质含量多。所以增肌粉适合偏瘦人增肌增重使用,或者健身人群增肌期使用。

支链氨基酸BCAA

3.支链氨基酸BCAA
肌肉合成需要多种氨基酸参与,支链氨基酸BCAA 就是为了补充这些。有研究表明,使用支链氨基酸BCAA一段时间,肌肉合成速度要比没有补充支链的人快很多!

4.锌镁威力素  促睾
肌肉生长收到睾酮激素的影响,睾酮激素分泌旺盛肌肉生长速度变快。所以,提高睾酮激素分泌,肌肉生长环境也会变好。并且,提高睾酮激素,可以让男人更加强壮!

通过食物来快速增长肌肉

通过食物来长肌肉
1、鸡蛋
肌肉生长的条件就是蛋白质,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。鸡蛋是所有蛋白质里面最好吸收的一种,而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。这里提醒大家吃鸡蛋一定要吃鸡蛋黄,但是如果你一天吃10个8个的鸡蛋就不需要全部都吃鸡蛋黄了。
2、瘦牛肉
瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的,而且牛肉的蛋白质含量特别的高,但是脂肪含量又特别少,吃了不仅不会长肉而且还会对肌肉生长有帮助。

三文鱼是长肌肉的好帮手

3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

健身补剂给我们肌肉生长提供了充足的能量,剩下的就需要我们坚持训练,给肌肉足够的刺激,足够的休息,肌肉才会生长很好!



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