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胖人健身是先减脂还是先增肌

2020-05-15 23:02上一篇:胖人增肌训练可以吃增肌粉吗 |下一篇:女生吃增肌粉需要注意什么



肥胖在目前社会已经是一种很普遍的现象,而关于肥胖的危害,相信很多朋友都能列举几点,比如:​肥胖会造成脂肪肝,肥胖会引起三高等等。很多胖人走进健身房训练,却被怎么训练搞昏了头,不知道是先增肌呢,还是先减脂呢。​

其实大家这种说的“胖人,一般可以分为两种人,第一种就是大块头,大肌肉类型的,另外一种就是都是脂肪堆积的类型。这两种人的健身是先减脂还是先增肌肯定是不一样的。

大肌肉类型的胖人先增肌

第一种人群就是一身的肌肉,处于增肌期的大佬,纬度很夸张,体脂比较高,但是肌肉含量很高。这种“胖人”健身肯定还是先增肌的,大佬增肌需要大量的碳水化合物,丰富的优质蛋白质以及各种维生素。大佬一般使用增肌粉,除了增肌粉,加餐时候也会摄入高热量食物,保持热量盈余。增肌期的饮食是个很让人头疼的问题,如果能吃还行,不能吃的话会很痛苦,所以增肌粉在一定程度上帮助了健身人群。

脂肪比较多的胖人需要先减脂

​第二种是运动较少,长期饮食热量较高的人群,脂肪堆积过多。体重大,体重高,肌肉含量较少,肌肉无力,浑身成松软状态。这种胖人健身肯定是先减脂。因为肌肉力量较小,肌肉耐力不足,甚至一些基础的器械都不会使用。而且很普遍的就是心肺功能不行,所以需要训练心肺功能,而训练心肺功能最好的办法就是小器械训练。胖人减脂可以使用诺特兰德左旋肉碱十万,增加运动消耗,加速脂肪瓦解。而蛋白质的补充也是很重要的,可以加快身体恢复,提高免疫力。胖人减脂补充蛋白质可以使用减脂蛋白质粉,里面含有CLA共轭亚油酸,可以瓦解顽固脂肪。

胖人减脂,训练方法因人而异,每个人的情况不一样,所以每个人需要合适自己的训练计划。朋友们可以添加我们的微信,领取合适自己的减脂计划!



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