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新手增肌训练一周计划方案推荐

2020-08-17 21:30上一篇:减肥怎么才能减掉肚子上的肉肉 |下一篇: 增肌怎么吃肌肉会长的快



当众多的肌肉型猛男进入荧屏,还有很多的健身赛事在中国各个城市展开。越来越多的人审美发生了变化,变得开始追求肌肉身材。所以越来越多的人走进健身房进行增肌训练,想要拥有一身好的肌肉身材是需要付出很多的努力的。不仅在饮食方面需要注意。还需要有特定的增肌计划。那么新增肌训练一周,计划应该怎么练呢?、

我们把身体分为五大肌群进行训练。通常分为肩膀,手臂腿胸背。正常来说,增肌训练需要以大重量进行训练。用大重量做少个数的训练,可以最大程度的破坏肌肉纤维。​而且需要注意的是健身增肌训练不需要做太长时间。正常控制休息时间的话。每天的训练。保持在一个小时左右就可以了。训练时间过长会消耗过大。当然了,休息时间一定要控制很多人休息时间会比较长,正常来说增肌时候组间的休息时间控制在30秒,这样。这五大肌群训练顺序可以是:
周一训练肩膀
周二训练手臂
周三训练腿部
周四为休息日
周五训练胸部
周六训练背部
周日也是休息日

新手增肌训练一周计划方案推荐

正常来说,增肌时候每天一次训练就可以了,每次训练要大强度训练至力竭。休息日的时候,可以多吃一点,甚至去做一下按摩拉伸放松一下肌肉。肌肉的生长都是在休息的时候休息日至关重要。具体的训练动作用文字讲起来比较复杂。想要知道细节的朋友可以添加我们的微信。有专业人员免费指导。

训练做到位,以后我们就需要注意饮食,毕竟肌肉的生长需要大量的热量。所以增肌的时候碳水化合物的量一定要补充充足,第二就是蛋白质。碳水化合物的量正常要是体重的三倍到五倍这样,还有很多健身大佬甚至补充到了六倍到七倍。假如你的体重是80公斤就需要补充三倍,就是240克的碳水化合物。碳水化合物可以运载蛋白质。去修复受损的肌肉,同时也可以为肌肉生长。提供充足的热量。蛋白质也要补充充足,正常来说,蛋白质补充到体重的三倍就可以了。蛋白质对于肌肉生长来说是十分关键的,它是合成一切细胞和组织的必须物质。

增肌人群最好是服用增肌粉,因为增肌粉中含有。肌肉生长所需要的一切营养物质,而且增肌粉口感好,增肌粉价格便宜补充方便。每次只需要用低于40度的温水冲泡一杯就可以了。想要加快肌肉生长速度的朋友们,可以购买使用增肌粉。



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