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140斤的人健身后吃多少鸡蛋白比较好

2020-08-24 21:28上一篇:肌酸和增肌粉的区别是什么 |下一篇:肌酸健身小白吃有用吗



我们知道健身的人经常会吃很多的鸡蛋,并且这些鸡蛋都是只吃蛋白而不吃蛋黄。尤其是健身人群,到了想比赛的时候每天吃的鸡蛋更是比较多的。光鸡蛋每天可能就需要吃到几十个。那么健身的人,为什么要吃那么多鸡蛋呢?如果是一个140斤的人,健身以后每天要吃多少个鸡蛋白呢?

其实健身的人吃鸡蛋白是为了补充蛋白质。​蛋白质对于人们来说非常重要,蛋白质可以提高人的免疫力增强人体体质,同时蛋白质也是合成一切细胞和组织的必须物质。并且鸡蛋白的热量比较低,每100克的鸡蛋白只有六十大卡的热量。而且鸡蛋白是属于低脂的高蛋白质食物。100克的鸡蛋白有0.1克的脂肪,这个含量是比较低的。想要健身的人群,只想补充高蛋白,不想过多补充脂肪,所以鸡蛋白是比较合适的食物。

140斤的人健身后吃多少鸡蛋白比较好

健身人群补充蛋白质大部分是根据自己的体重而言的,140斤就是70公斤,我们按每公斤补充一克蛋白质来算70公斤就应该补充70克,但是呢,想要肌肉生长速度加快,必须要补充体重的两倍至三倍,甚至三倍以上而言。当然了,补充蛋白质一定要看自己的训练量,如果训练量大的话,可以多补充一点,如果训练量不够的话,我们正常吃到一被到两倍体重就可以了。每100克的鸡蛋白差不多有11克左右的蛋白质。我们可以换算一下,如果光使用鸡蛋白来补充,每天的蛋白质,所需量的话需要吃很多的。这样不方便,而且煮熟的鸡蛋白吃多了会比较腻人。所以健身人群补充蛋白质大部分是用蛋白质粉来补充的。

健身人群,吃的蛋白质粉多数是乳清蛋白质粉。乳清蛋白质粉含有丰富的乳清蛋白质,是从牛奶或者鸡蛋当中提取出来的,可以直接被人体吸收利用而且蛋白质粉当中含的蛋白质量比较高。正常会在75%以上,这是非常高的。很难有食物可以达到这个含量。而且蛋白质粉操作方便,每次只需要用低于40度的温水冲泡一下就可以了。​所以无论是从口感还是使用方便。都是蛋白质粉比较好一点。而且现在蛋白质粉价格都比较便宜,一桶蛋白粉通常可以使用两个月以上,性价比非常高。健身的朋友们,可以购买蛋白质粉使用。



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