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支链氨基酸BCAA什么时候补充最好?

2020-09-24 23:09上一篇:健身促睾应该怎么吃 ?什么人适合吃促睾补剂 |下一篇:健身谷氨酰胺什么时候喝比较好



支链氨基酸也叫作要BCAA,是健身当中最常见也是最基本的营养补剂之一。很多健身人士都使用过支链氨基酸,很多健身人经常讨论的话题就是支链氨基酸什么时候吃最好,正确的吃法肯定是事半功倍的,如果吃法错误不仅效果不太理想还可能会有负面影响。

 
关于支链氨基酸什么时候吃最好,其实没有一个准确的时间,时间不同,取得的效果也不同。我们在很多时间可以服用支链氨基酸,比如做有氧运动之前,进行力量训练时候,还有就是健身训练结束的时候,也有一些人人选择在睡觉之前。不用把这些时间精确到具体多少秒,多少分,因为BCAA支链氨基酸不是靠摄入峰值来起作用,而是可以被身体储存起来。在这几个时间段内补充,作用也不相同。小编一般适用诺特兰德支链氨基酸,分别可以在下面几个时间段来使用:

 支链氨基酸BCAA什么时候补充最好?

1.  做有氧之前:可以减少身体疲惫感,并且减少肌肉分解,少量的有氧不会造成肌肉流失,过多的有氧运动会造成肌肉分解。这时候使用支链氨基酸可以保护肌肉,并且加快身体恢复。
 
2.力量训练之前:在力量训练前,冲泡一杯支链氨基酸,又好喝,又可以减缓疲劳的产生,加快肌肉合成生长。


3.睡前:使用BCAA可以促进肌肉恢复,加快肌肉生长。

4.训练结束后:这时候使用支链氨基酸可以降低体内皮质醇含量,防止肌肉流失,脂肪堆积,还可以恢复身体。

 
BCAA支链氨基酸使用多少:
 
想要支链氨基酸发挥出明显的效果,需要坚持使用。如果每次吃支链氨基酸少于3克,很多人吸收不太好,很难发挥出最好的效果。大家可以购买罐装的支链氨基酸,每次使用1-2勺,为肌肉生长提供充足的动力。

 



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